Az ízületek nyújtás közben nyúlnak ki. Mindent, amit a nyújtásról tudni akarsz, de nem volt kitől megkérdezned

az ízületek nyújtás közben nyúlnak ki

Aktív nyújtás Aktív nyújtáskor a nyújtandó izmaid ellenizmaival antagonista végzed a nyújtást. Ezt úgy képzeld el, hogy például ülsz a földön terpeszben, és a combtávolító izmaid segítségével nyitod a terpeszedet. Az aktív nyújtás mértéke mindig elmarad a passzív nyújtásétól, és nem is tudod olyan sokáig kitartani; elég 10 mp.

Passzív nyújtásnál külső erőt tömegvonzás, segítő vagy a saját kezed használsz a nyújtáshoz. A fent említett terpesz példájánál maradva karjaiddal szétfeszíted a combjaidat. Vagy megragadva a lábaidat terpeszülésben, és előre húzod magad.

A passzív nyújtás mértéke nagyobb, mint az aktív. Tovább tudod tartani, mert nem az ellenizmaiddal kifejtett erővel dolgozol. Statikus nyújtás Statikus nyújtásnál folyamatosan fokozva a nyújtóerőt eljutsz az egészséges nyújtás tartományába, a plasztikus szakaszba. Erről még olvashatsz később.

symptoms of chronic prostatitis/chronic pelvic pain

Statikus nyújtást az edzésed végén alkalmazz. Dinamikus nyújtás Dinamikus nyújtásnál utánmozgást végzel. Ez azt jelenti, hogy lassú, irányított mozdulatokkal fokozod és csökkented a nyújtóerőt, azaz oda-vissza mozogsz benne. Dinamikus nyújtást a bemelegítés részeként érdemes végezned.

Ballisztikus nyújtás Ballisztikus nyújtásnál lendületből dolgozol, például felrúgod a lábad nyújtott térddel, vagy hirtelen előre hajolsz. Nem igazán hatásos nyújtás. Itt éred el a legnagyobb mozgékonyságodat egy pillanatra, és itt nagyobb a sérülésveszély. Ezenkívül vannak még légzéssel összekötött egyéni vagy páros haladó nyújtó technikák.

Ezeket azonban nagy odafigyeléssel és kellő tapasztalattal kell végezni, különben helytelenül használva könnyen sérüléséhez vezethetnek.

Az ízületek nyúlnak a nyújtástól

A nyújtás alapszabályai Mindig bemelegített izmot nyújts Lejjebb, a megfelelő nyújtási körülményeknél olvasod majd, hogy mind a környezeted, mind a tested magasabb hőmérséklete kedvezően befolyásolja a nyújtásod mértékét. A bemelegített izmot tehát jobban és biztonságosabban tudod nyújtani. Abból tudni fogod, hogy van egy olyan mértéke a nyújtásnak, ami már sérülést okoz. Ezt nevezzük túlnyújtásnak; ezt kell elkerülnöd. Nem igaz, hogy akkor jó, ha fáj!

Várj a nyújtással, míg meg nem gyógyul a sérüléséből vagy a gyulladásból. Sérült izmot nyújtva fokozod a sérülést, ezért nagyobb lesz a károd, mint a hasznod.

Ezért fontos, hogy türelmes legyél. Mélyítsd és lassítsd le a légzésedet, hogy elengedd a feszültséget nyújtás közben. A mély és lassú légzés megnyugtat, ellazít, ezért jobban fog menni a nyújtás.

Biztonságos kiinduló helyzetből kezdd el a nyújtást Egy imbolygó, mozgásban lévő, illetve bizonytalan felületen vagy testtartásban egyensúlyozgatva könnyen megsérülsz a hirtelen mozdulatoktól.

Nyújtani, nyújtani, nyújtani, Az ízületek nyúlnak a nyújtástól

Ezért mindig először vegyél fel egy szilárd, biztonságos testtartást, és onnan kezdj el nyújtani. Amikor belül feszült vagy, az izmaid is összehúzódnak.

fájdalom a láb lábainak ízületeiben járás közben

Egy befeszült izmot sokkal nehezebb nyújtani, ezért váll ízületi szalagok és inak kezelése, és engedd el a feszültséget fejben is. Lassan, fokozatosan és egyenletesen nyújts Nyújtás közben kerüld a hirtelen és gyors mozgást.

Nyújts egyenletes, lassú, fokozatos és irányított mozgással, és elkerülöd a sérüléseket.

vállízületbetegség bursitis

Amit a nyújtáshoz feltétlen tudnod kell Ismerned kell az adott izom típusát tónusos, fázisos Már olvastad az izomegyensúlynál, hogy: A, az adott izom lehet rövidülésre hajlamos ezek főleg a tónusos izmokvagy B, lehet gyengülésre hajlamos ezek főleg a fázisos izmok. Az izmok alapvetően kevertek, itt az adott rostok túlsúlyáról beszélünk.

glükózamin és kondroitin krémek

Nyújtanod csak a rövidülésre hajlamos izmaidat szükséges, azokat viszont rendszeresen. Tudnod kell, hogy a nyújtandó izom mely ízületeket hidal át Ez azért az ízületek nyújtás közben nyúlnak ki, hogy tudd, melyik ízületben végezz távolítást.

melyik gélt injektálják a térdízületbe

Például hiába hajolsz előre állva, hogy megnyújtsd a combhajlító csoportodat, ha a térdedet behajlítod. Mivel a combhajlító csoportod áthidalja a térdízületedet, csak nyújtott térddel végzett előre hajláskor számíts eredményre. Ismerned kell az izomanatómia eredés-tapadás elméletét Azt is tudod már, hogy az izmok rendelkeznek eredési és tapadási ponttal.

Az ízületek nyúlnak a nyújtástól. További cikkeink a témában

Mivel a nyújtás ezen pontok távolítását jelenti, ahhoz, hogy eltávolítsd őket egymástól, tisztában kell, hogy legyél a helyükkel. Emlékeztető: a nyújtás az eredési és tapadási pont távolítását jelenti.

Elkerülöd a sérülést, ha ismered az áthidalt ízület mozgástartományát Fölösleges és veszélyes tovább feszegetned az ízületeidet, mint amekkora az egészséges szabadságfoka. Ezzel nem azt akarom mondani, hogy ne feszegesd a határaidat. Arra kérlek, egy egészséges mértéken túl ne feszítsd túl az ízületeidet.

Több olyan jógagyakorlatot, gumiembert is találsz az interneten, akik már szélsőséges mértékű mozgékonyságot mutatnak. A funkcionális jóga rendszerezésekor jó néhány gyakorlatot veszélyesnek, feleslegesen kockázatosnak, ugyanakkor átlagosan hatékonynak találtunk. Az egészséged érdekében ezeket a gyakorlatokat nem alkalmazzuk. Hol van ez a bizonyos pont, amit már nem szabad túlhaladni? Mindenkinél máshol, mert eltérő ízületi felépítéssel rendelkezünk.

6 gyakorlat az erősebb térdekért - Az ízületek nyújtás közben nyúlnak ki

Ezért fontos, hogy meghúzzunk egy mozgékonysági határt, ami nem vezet ízületi túlmozgáshoz, és ezáltal instabilitáshoz.

Az egészséges nyújtásnak nem célja, hogy hátra hajolva fejeddel megérintsd a fenekedet. Az ízületeid lehetséges mozgás síkjai A megfelelő eredményes és sérülésmentes nyújtáshoz tudnod kell, hogy a nyújtott izmodhoz tartozó ízület milyen sík ok ban képes elmozdulni. Káros az ízületedet olyan irányba feszegetned, amilyen irányba az ízületek nyújtás közben nyúlnak ki tud elmozdulni.

ízületi kezelés gyógynövények után

Fontos információk