Laza bokaszalag erősítése, modernnomad.hu - Bokaerősítés: ilyen gyakorlatokkal tehetünk érte

Thu Dec 19, pm Tisztelt Gyógytornász, és fórumtársak, Egy kis segítséget szeretnék kérni. A problémám az, hogy a tempó kényelmes, tüdővel bírom, és az izomzatomon sem érzem, hogy nagyon elfáradna a futások végén, viszont hét után rendszeresen megfájdul a jobb lábam bokacsont alatti része.

A fájdalom kívül és belül is jelentkezik, és a sarkamon is érzem, és a bokacsont alatti rész be szokott dagadni.

Bokaszalag sérülés: bokaszalag szakadás

Alig bírok lépni vele. Pár hét pihenő, nyújtás, aztán helyre jön.

Majd ismét jön hét amikor tudok vele futni, aztán ismét jelentkezik a fájdalom. Enyhén pronáló lábam van. A futócipőmet a vizes talpteszt alapján vásároltam Asics Zaraca 2.

Az előző cipőmmel is hasonló gondokkal küzdöttem A futások előtt be szoktam melegíteni, és a végén is lenyújtok. Az laza bokaszalag erősítése és utolsó percet nagyon lassú tempóban szoktam futni. Másnap minden szabad percemben nyújtottam a szalagokat, és a fájdalom mérséklődött.

Ezért tegnap ismét kocogtam egy kicsit, de 45 perc után olyannyira felerősödött, hogy abba hagytam az aznapra tervezett edzést, és hazabattyogtam. Ma reggel nem bírtam ráállni, úgyhogy a Traumatológián kezdtem a napot és kaptam egy bokarögzítőt, és azt mondták, hogy 2 hét kényszerpihenő ismét.

Bokaerősítés: ilyen gyakorlatokkal tehetünk érte

A röntgen alapján a bokaszalagjaim eléggé el vannak használódva- az orvos szerint. Azt mondta, hogy ezt vissza nem lehet építeni, műteni sem lehet.

Görbicz Anitának is részleges szakadása volt az idén és ő is csak ennyit hagyott ki. Már akkor is azon agyaltam, hogy ez hogy lehet. Nekem az Uriel IT32 fedőnevű bokarögzítőt írták fel. A bokám még most is dagad — a doki mondta, hogy nyugodjak meg: még fél évig dagadni fog ha-ha — és bizony nagyon nem úgy működik még ahogy kéne. Rehabilitációra úszást, kerékpárt és bokaemelést ajánlott magas lábujjhegyre állás és vissza a doki.

A fásliban futás lehet alternatíva, illetve van valamilyen tapasz amivel lehet kezelni állítólag felragasztják két hétre és amíg fent van, átveszi a szalagok munkáját, így azok addig tudnak erősödni. A problémám az, hogy nem rég kezdtem ezt a sportot, és a szerelmese lettem.

1. Béres Alexandra - Gyógytornász válaszol - Bokaszalag szakadás
2. Csípőízület fájdalom edzés közben

Olyan megoldásra lenne krém oszteokondrozishoz, amivel tudom erősíteni a szalagokat, mert szeretnék nagyobb távokat, gyorsabb tempóban futni! A segítséget előre is köszönöm! Tisztelettel: Szaggi'.